intensywnosc i objetosc

Poniedziałek 09.10.2023r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos Wyciskanie Smith 2s /6-8 / 12-15 // 100x8 90x12 Wyciskanie Hammer barki 2s /6-8 / 12-15 70x8// 60x15 Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13 Peck deck 2s / 12-15 //4szt. Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15 Prostowanie nad głowę [...]

Poniedziałek 09.10.2023r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos Wyciskanie Smith 2s /6-8 / 12-15 // 100x8 90x12 Wyciskanie Hammer barki 2s /6-8 / 12-15 70x8// 60x15 Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13 Peck deck 2s / 12-15 //4szt. Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15 Prostowanie nad głowę [...]

Oglądałem to i się lekko podsmiechiwalem pod nosem, bo chłopaki często coś tam gadają w ignorancki sposób, że nie ważne jakie nadania mi pokażecie, to mi wchodzi i będę to robił. I potem się robi różne głupotki. Wiem, to bo jestem/byłem typem u którego klata masakryczne odstawała, a lubię mieć jakiś punkt zaczepiania w konkretach zamiast robić [...]

Wczorajszy trening moze na nieduzych obciazeniach, ale objetosc+intensywnosc zrobily swoje. Po treningu jeszcze musialem wyjsc z psami to szczerze ledwo szedlem. Zjadlem i padlem, 9h snu ciagiem Rano lekki problem ze wstaniem taka obolalosc. Waga w tym tyg tylko 0.5kg w gore pomimo zmniejszenia cardio. Pora dodac kal bo jednak jem malo. Dzis 12h [...]

Ok wklejam trening z bodybuilding.com. Oceńcie ktory jest lepszy w moim przypadku. Ten, czy ten co podałem wyżej a intensywność zmieniana w nim wg Apokalipsy. bodybuilding.com: Faza I "Wprowadzenie" - 4 tygodnie Dzień 1: Masowy (3 superserie) A-1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 A-2: wiosłowanie sztangą 3x5 B-1: Przysiady ze [...]

Doris. widziałem tą fotkę :) 4.3.2015 Środa, dzisiaj wypadł trening barków oraz łydek. Dałem czadu :-) Intensywność naprawdę konkretna, objętość tak samo. Byłem lekko ograniczony czasem, a nie miałem zamiaru robić na pół gwizdka. Pełne skupienie, tylko ja i plan do zrealizowania. Myślę że podołałem zadaniu :-) Cały trening zajął mi niecałe 45 [...]

Boh, to ja się namęczyłem, żeby to jakoś poprawić, a Ty edytowałeś post, wstydź się ;P Przetrenowałeś się. Różne być mogą tego przyczyny. Słaba dieta, za duża objętość (za duzo cwiczen/serii lub razem), za duża intensywność względem objętości (ciężary bliskie maxa i dużo ćwiczeń/serii), brak wystarczającego odpoczynku, częsty trening do upadku [...]

co do planu kosmiczna objętość do twojego poziomu , po co wskakujesz od razu na 4 dni treningowe , to nie tak działa wszystko zwiększamy stopniowo ( objętość , intensywność , częstotliwość ) sam plan jest rozpisany bardzo słabo . Wybierz pierwszy split 3 dni treningowe a podziel na ruchy push/pull/leg , przyłóż się do miski i do wypoczynku a [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wzdęcia trochę męczyły, ogólnie brak sił, trochę inny trening http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Postawiłem wczoraj na objętość bardziej niż intensywność 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej 6 x 8 – 10 2. Krzyżowanie linek na [...]

Nie ma sensu na razie robić wielkiego podsumowania, zostawię to sobie na koniec masówki, ale podzielę się paroma swoimi odczuciami. Zacznę od tego, że głównym moim celem było "niezalanie się", ze względu na moje ostatnie doświadczenia z masówkami, plus oczywiście dołożenie mięcha, jednak z naciskiem na to pierwsze. Był to również pierwszy mój [...]

Objętość? Uko - u mnie tylko dwa treningi ze wszystkich w planie z masy da opornych doszły do 40 minut, trzy zbliżyły się do 30 minut, reszta trwa od 10 do 20, a nie dość że odzyskałem formę, to na dodatek siłowo jest już lepiej niż było - w przednich przysiadach biorę tyle, ile kiedyś w klasycznych, a 100 kilową sztangą w martwym ciągu to ja [...]

Coraz więcej osób zaczyna prowadzić dziennik, chyba też muszę zacząć :) Obserwuje, Piona! Dawaj, miło będzie śledzić! Dzisiejszy PULL :) Duży nacisk teraz kładę na dół pleców i grubość, tam są spore braki :) Od przyszłego tygodnia czas wrzucić leciutkie interwały już, dawno żadnej aktywności poza siłowym nie było, a powoli nakręcamy metabolizm pod [...]

Małe podsumowanie okresu roztrenowania.Przez 6 tygodni stopniowo zmniejszalem obciążenia i intensywnośc treningu.Podnioslem troszeczkę objętośc co przy takim treningu narzuca się samo.Mimo,że nie trzymalem rygorystycznej diety udalo mi się zachowac nawet niezłą formę.Od razu nasuwa się wniosek,że podczas przygotowan do tegorocznego sezonu [...]

Wiesz co, miałem to samo. Myślałem, a będę dorzucał po 2,5kg bo tak będzie bezpieczniej, i dłużej pociągnę. Teraz dorzucam po 5kg, nie czuje różnicy;-) Myślę żeby podkręcić tempo i dorzucać po 10kg, czyli większa intensywność a mniejsza objętość. Ale rozumiem, Ty robisz siłówkę, no ja w sumie też%-)

znowu kwestia tego w jakim treningu, ile on trwa, jaka jest jego objętość (w przypadku siłowego - zarówno intensywność, jak i obciażenia mają znaczenie). obstawiał bym mix hydrolizatu i leucyny/bcaa na ok 30 minut przed treningiem lub w przypadku długiego treningu bezpośrednio przed nim i jeszcze w trakcie.

PLECY AM 3/4 1. HTH MAS SNATCH SZRUGS W OPADZIE -> 20/40/60 20/40/60 20/40/60/80 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 80/80/80/80 90/90/90/90 100/100/100/100 > SNATCH SZRUGS Z KOLAN -> 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 100/100/100/100 120/120/120/120 130/130/130/130 > SHRUG -> 3 powt 10 sek [...]

Wiesz to jest tak, że każdy do pewnych rozwiązań musisz dojść sam. Masz już trochę stażu za sobą i pewne rzeczy powienieneś już wnioskować. Ja mam staż sporo większy i na takim treningu jak zaproponowałeś pracuję po przerwie albo na solidnym deloadziee. Najczęściej objętość treningową mam większą i podobnie Ty musisz wyczuć czy Twoje ciało [...]

W takim razie ja nie wiem po co Ci trener %-). Całe szczęście, że to automat, bo nie wyobrażam sobie takiej współpracy z żywym trenerem ;-). Zadaj sobie pytanie co zrobisz w kolejnych tygodniach żeby podnieść objętość i intensywność żeby 22' przyszły w odpowiednim momencie;-).

Witam. Jakiś czas temu zamieszczałem tu posta o opinie w sporawie max skróconego tygodniowo treningu. Rady wziąłem sobie do serca jadąc wcześniejszym planem. Efekt? Mimo tylko 2 ciężkich treningów na siłowni w tygodniu i 1-2 treningów na drążku wszystkie obwody utrzymane. Objętość klatki zwiększona, zdecydowanie lepsze podcięcie i masa [...]

bravo18 - myśl dalej -------------------------- "Ludzie piszą że zrobili tym treningiem po paru tygodniach postępy o 5 lub trochę więcej kilogramów. Taki postęp jest zauważalny prawie zawsze po zmianie starego systemu treningowego na inny." - W Z O R EK , też tak myślę dlatego nigdzie nie pisałem że to uniwersalny trening bo taki wzrost [...]